Programa de Meditação e Saúde Mental Integral · CEPEA

Sobre o programa

Programa de Meditação e Saúde Mental Integral oferecido pelo CEPEA com certificação internacional reconhecida em mais de 70 países.

Aberto a toda a comunidade de Itajobi e região. Voltado a qualquer pessoa interessada em desenvolver práticas baseadas em evidências para reduzir ansiedade, fortalecer vínculos e cultivar autonomia emocional.

Pessoa em meditação serena, expressão de calma e bem-estar, em ambiente acolhedor com luz natural

Baseado em evidências científicas (2018–2024)

Fontes: Cochrane · SciELO · BVS · USP

Reduz cortisol — marcador de estresse
Diminui ansiedade e depressão — efeitos por até 3 anos
Promove neuroplasticidade
Desenvolve resiliência e autocompaixão
Melhora qualidade de vida e bem-estar
Fortalece vínculos sociais e pertencimento

Contexto. 1 em cada 3 pessoas apresentará transtorno de saúde mental ao longo da vida; populações em vulnerabilidade social têm risco até 3× maior. Prevenção e fortalecimento de vínculos são fundamentais.

As 4 Fases do programa

Prática progressiva do básico ao avançado, respeitando o ritmo individual. Cada encontro reúne duas breves exposições de cerca de 30 minutos cada, um momento para dúvidas (cerca de 15 minutos) e prática guiada (cerca de 10 minutos).

Fase 1 · Semanas 1–3

Fundamentos

Apresentação e acolhimento do grupo
Técnicas básicas de respiração consciente
Posturas adequadas para meditação
Exercícios de relaxamento progressivo
Aplicação do questionário pré-curso

Fase 2 · Semanas 4–6

Atenção Plena

Mindfulness: consciência do presente
Observação dos pensamentos
Escuta ativa e presença
Exercícios de concentração
Práticas guiadas com áudio

Fase 3 · Semanas 7–10

Gestão Emocional

Identificação e manejo do estresse
Técnicas para redução de ansiedade
Autoconhecimento e autocompaixão
Fortalecimento de vínculos interpessoais
Práticas de meditação em grupo

Fase 4 · Semanas 11–14

Integração

Consolidação de todas as técnicas
Desenvolvimento da prática autônoma
Plano pessoal de continuidade
Avaliação pós-curso
Cerimônia de certificação CEPEA

Cronograma — 14 quartas-feiras

Encontros semanais de 19h às 21h, em Itajobi/SP. Pulamos 28/10 (ponto facultativo municipal).

0119 ago 2026Acolhimento + avaliação pré-cursoFase 1

0226 ago 2026Respiração consciente e posturaFase 1

0302 set 2026Relaxamento progressivoFase 1

0409 set 2026Mindfulness — consciência do presenteFase 2

0516 set 2026Observação interior e escuta ativaFase 2

0623 set 2026Concentração e práticas guiadasFase 2

0730 set 2026Manejo do estresseFase 3

0807 out 2026Redução de ansiedadeFase 3

0914 out 2026Autoconhecimento e autocompaixãoFase 3

1021 out 2026Fortalecimento de vínculosFase 3

1104 nov 2026Consolidação das técnicasFase 4

1211 nov 2026Prática autônomaFase 4

1318 nov 2026Plano de continuidadeFase 4

1425 nov 2026Avaliação pós-curso · Cerimônia de Certificação CEPEAFase 4

Diferenciais

Linguagem acessível

Sem jargões, adaptada a todos os públicos e níveis de escolaridade.

Baseado em evidências

Fundamentado em literatura científica internacional revisada por pares.

Material didático completo

Apostilas impressas, áudios de prática guiada e guia de exercícios.

Acompanhamento contínuo

Suporte durante todo o curso com instrutores certificados.

Prática progressiva

Do básico ao avançado em 4 fases, respeitando o ritmo individual.

Certificação internacional

Certificado CEPEA com reconhecimento em mais de 70 países.

Vagas limitadas. A inscrição é gratuita e nominal. Após o envio você recebe confirmação por WhatsApp.