Programa de Meditação e Saúde Mental Integral · CEPEA

Sobre o programa

Programa de Meditação e Saúde Mental Integral oferecido pelo CEPEA com certificação internacional reconhecida em mais de 70 países.

Aberto a toda a comunidade de Itajobi e região. Voltado a qualquer pessoa interessada em desenvolver práticas baseadas em evidências para reduzir ansiedade, fortalecer vínculos e cultivar autonomia emocional.

Baseado em evidências científicas (2018–2024)

Fontes: Cochrane · SciELO · BVS · USP

Reduz cortisol — marcador de estresse
Diminui ansiedade e depressão — efeitos por até 3 anos
Promove neuroplasticidade
Desenvolve resiliência e autocompaixão
Melhora qualidade de vida e bem-estar
Fortalece vínculos sociais e pertencimento

Contexto. 1 em cada 3 pessoas apresentará transtorno de saúde mental ao longo da vida; populações em vulnerabilidade social têm risco até 3× maior. Prevenção e fortalecimento de vínculos são fundamentais.

As 4 Fases do programa

Prática progressiva do básico ao avançado, respeitando o ritmo individual. Cada encontro de 2 horas combina exposição teórica breve (30min), prática guiada (60min) e roda de compartilhamento (30min).

Fase 1 · Semanas 1–3

Fundamentos

Apresentação e acolhimento do grupo
Técnicas básicas de respiração consciente
Posturas adequadas para meditação
Exercícios de relaxamento progressivo
Aplicação do questionário pré-curso

Fase 2 · Semanas 4–6

Atenção Plena

Mindfulness: consciência do presente
Observação dos pensamentos
Escuta ativa e presença
Exercícios de concentração
Práticas guiadas com áudio

Fase 3 · Semanas 7–10

Gestão Emocional

Identificação e manejo do estresse
Técnicas para redução de ansiedade
Autoconhecimento e autocompaixão
Fortalecimento de vínculos interpessoais
Práticas de meditação em grupo

Fase 4 · Semanas 11–14

Integração

Consolidação de todas as técnicas
Desenvolvimento da prática autônoma
Plano pessoal de continuidade
Avaliação pós-curso
Cerimônia de certificação CEPEA

Cronograma — 14 quartas-feiras

Encontros semanais de 19h às 21h, no Auditório Cida Aneli. Pulamos 24/06 (São João) para preservar a tradição local.

0117 jun 2026Acolhimento + avaliação pré-cursoFase 1

0201 jul 2026Respiração consciente e posturaFase 1

0308 jul 2026Relaxamento progressivoFase 1

0415 jul 2026Mindfulness — consciência do presenteFase 2

0522 jul 2026Observação interior e escuta ativaFase 2

0629 jul 2026Concentração e práticas guiadasFase 2

0705 ago 2026Manejo do estresseFase 3

0812 ago 2026Redução de ansiedadeFase 3

0919 ago 2026Autoconhecimento e autocompaixãoFase 3

1026 ago 2026Fortalecimento de vínculosFase 3

1102 set 2026Consolidação das técnicasFase 4

1209 set 2026Prática autônomaFase 4

1316 set 2026Plano de continuidadeFase 4

1423 set 2026Avaliação pós-curso · Cerimônia de Certificação CEPEAFase 4

Diferenciais

Linguagem acessível

Sem jargões, adaptada a todos os públicos e níveis de escolaridade.

Baseado em evidências

Fundamentado em literatura científica internacional revisada por pares.

Material didático completo

Apostilas impressas, áudios de prática guiada e guia de exercícios.

Acompanhamento contínuo

Suporte durante todo o curso com instrutores certificados.

Prática progressiva

Do básico ao avançado em 4 fases, respeitando o ritmo individual.

Certificação internacional

Certificado CEPEA com reconhecimento em mais de 70 países.

Vagas limitadas a 200 participantes. A inscrição é gratuita e nominal. Após o envio você recebe confirmação por WhatsApp.